góra dół

Skoro masz 3 dni do dyspozycji podziel to w sensowniejszy sposób. Klatka/Triceps/Barki, Plecy/Biceps, Nogi lub PUSH/PULL albo Góra/Dół. Właściwie to wrzuć wypełnioną ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Możliwe, że Twój staż nie pozwoli Ci jeszcze na rozszerzony trening.

jeżeli dasz rade do 3 jednostek boksu dorzucić jeszcze 3 treningu siłowego to śmiało. Poleciał bym Góra Dół FBW i skupił się na podstawowych bojach (MC, WL, Przysiad, OHP) i dorzucił dynamikę (porzuty, push press) wraz ze stabilizacją (np. spacer farmera jednorącz). Tylko co oczekujesz od takiego treningu?

plan trochę przeładowany. jak chcesz, to możesz nadal robić split/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół). Ułóż coś, to poradzimy

A co powiesz o push pull ? Góra dół nie bardzo mi leży. Co jeśli mam tylko 3 dni na silownie? Resztę tygodnia mam 2 x bjj i 1 x k1 Reszta to odpoczynek

tak na marginesie - ludzie przy wioslowaniu za bardzo koncentruja sie na technice, na tym zeby to czy tamto sciagac, czuc, etc., w efekcie przy sporej sile w innych cwiczeniach, to robia jakimis smiesznymi ciezarami. a to jest prosty ruch gora - dol, gdzie powinno sie uzywac duzych ciezarow, robiac to w sposob jak najbardziej naturalny, bez [...]

wyciag taki góra dół posiadam i to był najlepszy zakup jaki zrobiłem , mega urozmaicenie bo do tego mam linki , drążki , rączki itp , prase też mam i też używam więc warto [...]

Możesz przejść na plan typu góra/dół z 4 treningami w tygodniu.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo testo 8. TRENING: GÓRA,DÓŁ 9. CEL CYKLU: masa i późniejsza redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

ło chlopie, tys chyba nie widzial krzywaj klaty machaj hantlami skos gora/dol, plaska, rozpietki, brama itd. i samo zniknie - proste

Chociażby podzielić ciało na pół i atakowac mięsnie bardziej wszechstronnie (np. po 2 ćwiczenia). Push/pull lub góra/dół ciała 3 bądź 4 dniowe bym polecał.

Wersja góra/dół takze bedzie zajmowac ok 2-2,5h zarówno jak 4 dniowy plan push pull ktory przedstawiłem a to dla mnie niestety za dlugo. Zalezy mi na trenowaniu partii 2x w tyg ale to mi chyba sie nie uda

Spokojnie mozna gora dol zmieścić sie w 7 ćwiczeniach . jak by sie spiąć to 1.5h. Chcac nie chcac na treningu ze 6 cw musi byc.

Taki klasyczny podział nie jest korzystny, szczególnie przy treningach boksu. Lepiej byłoby zrobić podział push/pull, góra/dół lub inny a nawet FBW.

Wybacz chodziło o góra / dół. Karate 3-4 razy w tygodniu.

W takim wypadku FBW moim zdaniem lepiej się sprawdzi, przy max dwóch treningach siłowych w tygodniu nie ma sensu moim zdaniem dzielić na góra/dół.

Jak zależy na poprawie siły bez spadku dynamiki to wszystkie obwody, kompleksy i ACT zdadzą sprawę, czemu niby dla fajtera trzeba trzymać się przedziału 8-5 powt, to przedziały siłowo-hipertroficzne dla kulturysty, zawodnik sw (jeśli zależy mu na startach w zawodach) powinien miksować obwody z jakimś ciężkim ćwiczeniem wielostawowym, coś jak [...]

Jeśli chcesz rozwijać się wszechstronnie-zacznij dzielić ciało. Góra/dół lub push/pull. 7 miesięcy treningu to odpowiedni czas,by dodać bezpośrednie ćwiczenia na barki i ramiona.

technik łaczenia jest mnóstwo, można robić standardowgo splita jak większość na siłce robi, lub góra dół, czy push pull legs, czy push pull, zrobisz sobie jeden cykl około 4 miesięczny potem sobie przetestujesz inny zestaw i będziesz wiedział co na Ciebie działa lepiej jakie połaczenia partii.

no to jak chcesz to moze byc co do hiita to bieganie ale w domu chyba odpada chyba ze po klatce schodowej gora - dol

TomQ-MAG Jeśli chodzi o ten góra dół to myślałem nad 3 seriami na ćwiczenie.Hipertrofia 10-12 powtórzeń a siła 5